P5 ZAPISI

misli, teorija in napotki

Stoje na rokah

Stoje na rokah je vadba, kjer pretežno stojimo na rokah in gradimo na lastnem zaupanju ter nadzoru uma nad telesom.

Stoja na rokah ali handstand je ena od osnovnih veščin akrobatike. Svoje mesto najde tudi med asanami v jogi, gre z roko v roki z akrojogo, capoeiro in drugimi disciplinami. Predstavlja poseben izziv in naslednjo stopnico na poti obvladovanja svojega telesa.

Na tečaju bomo gradili stojo od spodaj navzgor. Dobršni del časa bomo posvetili zapestjem, ramenskemu obroču in trupu. Podrobno bomo preučili zapestj, ki so baza stoje, a hkrati njen najšibkejši člen. Kako jih okrepiti in raztegniti, zakaj pride do vnetij in kako to preprečiti?

V nadaljevanju se boste naučili kako trenirati stojo brez, da bi se dejansko postavili v stojo. Ozaveščanje pozicije in aktivacije telesa ter pridobivanje gibljivosti bomo vadili v različnih položajih na tleh, ob steni in s pomočjo partnerja.

Tak pristop vam, na začetku vaše poti do stoje na rokah, varuje zapestija, da niso pod stalnim pritiskom. Kljub temu pa se korak za korakom sestavljate celotno sliko položaja stoje..

Kaj se boste naučili na tečaju:

  • Kako pripraviti in ogreti telo?
  • Vstopi in izstopi v stojo na rokah.
  • Različne naravnave v stoji in čemu je katera namenjena (kdaj iščemo ravno linijo in kdaj je ‘dovoljen’ usločen hrbet).
  • Stoja sredi prostora in kako premagati strah, da bi padli čez.
  • Kako iščemo ravnotežje v stoji?
  • Statične in dinamične variacije stoje na rokah (samostojno, ob steni, v dvoje)


Ste vedeli, da sta Eva in Katjuša edini pri nas, ki že 2 leti poučujeta stojo na rokah kot redni tedenski trening?

Komu je vadba namenjena?

Ta vadba je zate, če se prepoznaš v kateri od spodnjih trditev?

Že dolgo vadim stojo ob steni a nikakor je ne morem zadržati brez opore

Moje roke niso bile nikoli dovolj močne da bi sploh pomislil/-a, da bi lahko držale vso mojo težo

Strah me je, postaviti se na glavo

Vedno ko poskusim stojo na rokah čutim bolečino v zapestjih ali ramenih

Ne vem kje bi začel/a s stojo na rokah

Stoja na rokah se mi zdi fascinantna in želim se je naučiti tudi sam/-a

Naši vadeči so se na začetku spoznavanja s stojami na rokah srečavali s podobnimi dilemami in težavami.
Imamo veliko izkušenj zato vemo, kako vas pravilno usmerjati, da si začnete zaupati in premagate vse ovire na poti do cilja.

Stoje na rokah vaditelj

Prijavi se

Druge vadbe za odrasle